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養生小方法 給你大健康

日期:2017-12-15 / 人氣:36

長期面對着生活壓力aaa,處於不良情緒中aaa,以及缺乏鍛鍊aaaa,這給我們的健康帶來了很大的隱患aaa。這幾個養生方法可以很好的幫你恢復健康aaa,消除健康隱患aaaaa。


1.快跑5分鐘aaaa,堪比慢跑45分鐘aaa。澳大利亞科廷大學研究發現aaaa,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘aaa,都能增 強新陳代謝aaa,促進心臟健康aaa。與慢跑、健步走等運動相比aaa,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果aaaa,而且更有利於堅持下去aaaa。北京體育大學運動醫學系教授陸 一帆指出aaaa,運動分爲有氧運動和無氧運動aaa,快跑屬於後者aaaaa,能增強爆發力和反應速度aaaa,維持內分泌平衡aaaa,減少跌倒風險aaaa。現在學界普遍認爲aaaaa,老年人也需要一些無氧運動aaaa。老人快跑時要做好防護措施aaaa,避免摔跤和過度疲勞aaaa。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等aaaa,加強四肢、腰背部的力量aaaa。

2.冥想5分鐘aaa,等於熟睡1小時aaaaa。很多人認爲冥想“很玄”aaaa,冥想是西方化的叫法aaaaa,在中國被稱爲“內觀”aaaa,心理學稱之 爲“正念”aaaaa,與傳統的禪修、打坐頗爲相似aaaa。冥想就是關注自己的一呼一吸aaa,將心神收歸身體aaaaa,不去胡思亂想aaaa,有助於提高專注力aaa,對身體健康也有好處aaaaa。一項神經 科學研究表明aaaaa,正念冥想可提高大腦的連通性aaaaa,增強記憶力aaaaa,消除恐懼和壓力aaaaa。傅春勝說aaa,最初級的冥想簡單易學aaa,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待 一件事物aaaa,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘aaa,就能放鬆大腦和心情aaaa,解除焦慮和疲憊aaaa,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態aaaaa,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力aaa。

3.午睡10分鐘aaaaa,堪比熟睡2小時aaaa。一項研究發現aaaa,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意aaaa,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時aaaaa。如果每天午睡30分鐘aaaaa,可使激素分泌更趨平衡aaaa,冠心病的發病風險減少30%aaaaa。用午睡給自己“充電”aaa,可提高大腦的反應能力aaaa,提高下午的工作效 率aaa。晚上睡眠不好的人aaa,更要在中午小睡一會aaaaa,能改善睡眠不足帶來的影響aaaaa。施明建議aaaaa,午睡時間可選在午飯後半小時aaa,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時aaa,否則更疲勞aaaaa。上班族午睡時儘量不要趴在桌上aaa,可自備摺疊躺椅aaaa。

4.大笑20分鐘aaaaa,堪比慢跑半小時aaa。有研究顯示aaaaa,大笑20分鐘帶來的健康益處aaaa,相當於慢跑半小時aaaaa。美國羅瑪 琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片aaaa,或者運動半小時aaaa,結果發現aaaaa,看喜劇片的人aaaa,血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著 下降aaa,而且食慾大增aaaa,效果與運動一樣aaaa。這說明aaaaa,情緒會對身體產生影響aaaa,而大笑和運動帶來的機體變化極爲相似aaaa。從生理角度來說aaaaa,笑是肌肉放鬆的過程aaaaa,可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看aaa,笑是一種愉悅的情緒表達aaaa,能釋放負能量aaaa。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說aaa,經常大笑對保健更重要aaaaa。傅春勝建議每個人都要經常笑aaa,並從中學會自我調節aaaaa。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品aaaaa,或細心觀察身邊有趣的事情aaaaa。遇到不愉快的事情aaaaa,不妨用幽默自嘲來應對aaa。

5.每天1杯茶aaaa,等於7杯鮮橙汁aaa。法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明aaaaa,與不喝茶的人羣相比aaaaa,愛喝茶的人死亡風險降低24%aaaa。而英國一項抗氧化實驗表明aaaaa,一杯300毫升的茶水aaaaa,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋 果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁aaaa。中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示aaaaa,人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程aaaaa,所以每個人都需要抗氧化aaaa。而茶的抗氧化能力 很強aaaa,養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題aaaa。他強調aaaaa,茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處aaaa,即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖aaaaa。日本的 流行病學研究表明aaaa,與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比aaaa,每天喝10小杯茶的男性發生心血管病的危險指數降低42%aaaaa,女性降低18%aaa。綠茶的茶多 酚類物質保留最多aaa,抗氧化功效最好aaa。但茶多酚會對胃造成刺激aaaa,有慢性胃炎胃潰瘍的人羣最好少喝綠茶aaaa,可以用紅茶代替aaaa。茶中含有少量咖啡因aaaaa,睡眠不穩、心髒不好的人不宜飲用aaaaa,切忌睡前及空腹喝茶aaaaa。建議飯後1小時飲茶最好aaaaa,可以在茶杯中放3~5克綠茶aaaa,每克茶葉衝50毫升開水aaaa,泡3~5分鐘aaaa,衝三四泡即可aaaaa。

6.遛狗2個月aaa,等於健身1年aaaa。英國一項調查發現aaaa,養狗的人鍛鍊時間比健身房會員還要多aaaaa。這份資料採集了5000多 人的數據aaaa,結果發現aaaa,狗主人平均每天會帶着愛寵出去溜達48分鐘aaaaa,一週下來aaaa,散步時間可達5小時38分鐘aaaaa。他們每週至少會帶着寵物進行3次長距離的行走aaaa, 又增加了2小時33分鐘的鍛鍊時間aaaa。算下來aaaa,遛狗兩個月aaaa,運動效果就相當於健身一年aaaa。人都有惰性aaa,運動計劃容易半途而廢aaaa,而養狗的人不得不滿足寵物外出的 需求aaaa,無形中增加了鍛鍊積極性aaaa。據統計aaaaa,若將一隻寵物犬從小養到老aaaaa,主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)aaa,約等於徒步環繞地球一週aaaaa。養 狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係aaaaa,實現情感交流aaa,結識更多朋友aaaaa,感受到自我價值aaaaa。

7.每天穿休閒裝aaaa,助你多走500步aaaa。美國威斯康星大學研究顯示aaaa,穿休閒裝上班可以使活動量提高8%aaaaa,相當於每天多 走500步aaa,一年堅持下來可減掉0.8公斤體重aaaa。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動慾望aaa,人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨aaaa,更願意參加運動aaaaa。身着西裝革 履雖然有氣度aaaa,但會在無形中拘束身體aaa,過於合身的衣服一般少有“舒適”的aaaaa。因此aaa,平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服aaa,能增強運動意願aaa。

  最後想提醒大家aaaa,健康是一生的功課aaaa,需謹記“欲速則不達”aaa。雖說這些“小”的養生法也能起到“大”的保健功效aaaaa,但這並不能替代正規鍛鍊aaaa,更不能投機取巧aaa,而是讓我們利用好每一點細碎的時間aaaa,積累健康aaa。